Mršanje ili debljanje zapravo su čista matematika: ako uneseš više kalorija nego što ih potrošiš, dobit ćeš “višak” – na trbuhu, stražnjici, nogama ili svugdje po malo. Ako, pak, u toku dana uneseš manje kalorija nego što ih potrošiš, polako ali sigurno višak će se (o)topiti.
U tome može pomoći i neka hrana: postoje namirnice koje pomažu da se “masnoća topi”, odnosno da se kalorije brže troše.
Uz raznovrsnu prehranu sa zastupljenim namirnicama koje “izgaraju kalorije”, te u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, nema formule koja je uspješnija u postizanju željene težime.
O kojim je namirnicama riječ?
Orašasti plodovi. Vrlo su hranjivi, bogati proteinima i “dobrim” mastima. Par badema ili oraha otklanja osjećaj gladi. Uključivanje orašastih plodova u zdravu, izbalansiranu prehranu ne utiče na dobivanje na težini – može samo pomoći da je se izgubi.
Plava riba. Sadrži omega 3 masne kiseline, posebno losos. Plava riba bogata je bjelančevinama koje daju osjećaj sitosti i važan su “alat” za mršavljenje, piše Slobodna Dalmacija.
Jogurt. Najbolji je najobičniji jogurt. Sadrži vitamine, minerale, probiotike, različite vrste proteina (kazein, sirutka). Koristan je za kontrolu apetita, suzbijanje osjećaja gladi i smanjenje ukupnog unosa hrane.
Grašak. I on ima velike količine vitamina, minerala te vlakana. Sadrži složene ugljikohidrate koji su dobar izvor energije.
Jaja. Opet: i ova namirnica u svom sastavu ima visok udio vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari važnih za zdravlje. Imaju i visok udio holesterola, ali zapravo nema dokaza da konzumiranje holesterola uzrokuje visoki kolesterol u tijelu.
Ljute (chili) papričice. Sadrže kapsaicin, koji može biti od koristi pri mršanju, odnosno može povećati sagorijevanje masti i smanjiti apetit, što vodi ka gubitku težine.
Kokosovo ulje. Sadrži visok nivo srednjelančanih masnih kiselina, specifičnu vrstu masti koja može imati niz zdravstvenih koristi. Mnogi naučnici i vjeruju da srednjelančane masne kiseline mogu povećati potrošnju energije i smanjiti zalihe masnoća.
Zeleni čaj. Koristan je izvor antioksidansa i može imati nekoliko zdravstvenih prednosti od kojih jedna uključuje gubitak težine. Svojevremeni pregled radova o tome pokazao je da gubitak težine nije velik, ali je na njega ukazalo nekoliko različitih studija.
