U moru planova ishrane i programa vježbi koji će vas vratiti u formu za mjesec, dva, pet ili godinu dana, nalazi se puno besmislenih preporuka, od kojih neki mogu negativno da se odraze na vaše zdravlje.
Mršavljenje je cilj mnogih ljudi koji žele da poboljšaju svoje zdravlje, izgled i samopouzdanje. Međutim, to nije lako postići, pogotovo ako ne znate koje su najbolje metode i strategije za to. Na internetu se može naći puno informacija o mršavljenju, ali nisu sve pouzdane, korisne i bezbjedne, piše Politika.
Neki savjeti mogu biti zastarjeli, neprilagođeni, nenaučni ili čak opasni za vaše zdravlje. Zato je važno da pazite koje savjete pratite kada hoćete da smršate, da provjerite njihov izvor, kvalitet i efikasnost.
Preskakanje obroka
Mnogi misle da će preskakanjem obroka smanjiti unos kalorija i time izgubiti kilograme. Međutim, ovo je loša ideja, jer može dovesti do prejedanja kasnije, usporavanja metabolizma, gubitka mišićne mase i nedostatka hranjivih materija u tijelu. Umjesto toga, bolje je jesti redovno i uravnoteženo i birati hranu koja vas čini sitim i zadovoljnim.
Korišćenje sredstava za čišćenje
Neki ljudi pribjegavaju korišćenju laksativa, diuretika ili drugih sredstava za čišćenje kako bi se riješili viška vode ili toksina iz tijela i time smanjili težinu.
Ovo je, takođe, loša ideja, jer može uzrokovati dehidraciju, neravnotežu elektrolita, iritaciju crijeva, oštećenje bubrega i jetre, kao i druge zdravstvene probleme. Umjesto toga, treba piti dovoljno vode, jesti hranu bogatu vlaknima i antioksidansima, ali i redovno vježbati.
Ekstremne dijete
Neki se odlučuju za ekstremne dijete koje obećavaju brze i velike rezultate, ali koje su vrlo restriktivne, neodržive i nezdrave. Takve dijete mogu biti niske u kalorijama, ugljenim hidratima, mastima, proteinima ili nekim drugim makronutrijentima ili mikronutrijentima, a mogu biti bazirane i na konzumiranju samo jedne vrste hrane ili pića.
Ovakve dijete mogu biti veoma štetne za vaše zdravlje, jer uzrokuju stalnu glad, slabost, umor, glavobolju, promjene raspoloženja, nedostatak hranjivih materija, gubitak mišića, poremećaje u radu hormona i metabolizma, kao i jo-jo efekat.
Brojanje kalorija
Umjesto na prebrojavanje kalorija, bolje se usredsredite na pravilan izbor hrane koja odgovara vašem tipu tijela, koja će uravnotežiti hormone, pomoći u sagorijevanju masti i poboljšati metabolizam. Za pravilan izbor ne postoji opšta formula i on varira od pojedinca do pojedinca. Važno je da se u ishrani uravnoteži unos proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata. Takođe, u ishranu bi trebalo ubačiti više povrća i voća.
Izbacivanje ugljenih hidrata iz ishrane
Jedan od najgorih i u posljednje vrijeme vrlo raširenih prehrambenih mitova je onaj o štetnosti ugljenih hidrata, koje bi trebalo potpuno izbaciti iz ishrane. Pre svega, nisu svi ugljeni hidrati isti, a kao važan izvor energije našem tijelu daju izdržljivost, koncentraciju i omogućavaju brži oporavak ćelija.
Iako odbacivanje ugljenih hidrata može brzo dati vidljive rezultate, ono dugoročno nije održivo, jer tijelu na taj način uskraćujemo vitalne hranjive materije. Umjesto izbacivanja svih ugljenih hidrata, probajte da rafinisane žitarice, kakvih ima u bijelom hljebu, zamjenite manje prerađenim, poput onih u ražanom hljebu.
Obavezno vježbanje
Pretjerano vježbanje, suprotno vrlo raširenom mišljenju, podstiče u tijelu reakciju na stres, a kad smo preplavljeni kortizolom i adrenalinom, znatno je teže gubiti težinu. Umjesto napornih vježbi po preporuci nekog „Instagram fitnes gurua”, pametnije je vježbati tako da se osjećate prijatno i da vam to čini zadovoljstvo. Trudite se da vježbate 30 do 45 minuta, tri do pet puta nedjeljno.
Svi šećeri su isti
Šećer u voću znatno se razlikuje od šećera u slatkišima i različitim poslasticama, a voće, za razliku od slatkiša, tijelu daje vlakna, vitamine, minerale i duži osjećaj sitosti. Ipak, za uravnoteženu ishranu ne treba pretjerivati ni sa unosom voća.
Kupovina „dijetalne” hrane
Ukoliko pokušavate da smršate ili da održite tjelesnu težinu, u radnjama u širokom luku zaobilazite police sa hranom na čijem je pakovanju istaknuto da je „dijetalna” ili „niskokalorična”.
Visoko prerađenu hranu treba izbjegavati i umjesto toga konzumirati što više svježe hrane.
Mršavljenje je proces koji zahtijeva strpljenje, upornost i pametan izbor. Ne postoji čarobna formula ili brzo rješenje, već samo zdrav i uravnotežen način života, koji uključuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Zato, kada tražite savjete za mršavljenje na internetu, budite oprezni i kritični, provjerite izvor, relevantnost i bezbjednost.
