Šta ako ti kažemo da sa 75 minuta trčanja svake nedjelje možeš da “osvojiš” čak 12 godina života? Zvuči kao trik, ali nije — ovo je naučno potvrđeno.
Ovaj brzi trening (to su otprilike 10-12 minuta dnevno, ako ti nije jasno) može da ti pomogne da “vratiš” tvoje biološke godine unazad, a da se pritom ne znojiš na spravama u teretani.
Biološka starost je zapravo ono što stvarno broji. Nije bitno koliko ti godina piše na ličnoj karti — bitno je koliko tvoje tijelo zapravo funkcioniše. I gle sad, istraživanja kažu da možeš da povratiš mladost (i to ozbiljno!) sa samo nekoliko minuta trčanja svaki dan.
Naučnici su pratili ljude koji su trčali 75 minuta nedjeljno (biti realan, to je manje od jedne epizode tvoje omiljene serije), i pogodite šta? Njihova biološka starost bila je čak 12 godina mlađa.
Zdravlje srca, mišićna snaga, plućna funkcija, i da, čak i tjelomjeri (da, zvuči kao nešto iz naučne fantastike), koji su zapravo ti “kapci” na kraju hromozoma koji nam pomažu da ostanemo mladi, postali su jači. Praktično, tvoj DNK postaje mladalačkiji, samo sa malo trčanja.
Kako trčanje zapravo usporava starenje
Pomaže ti da sačuvaš tjelomjere — Tijelo ti stari, ali tjelomeri ostaju u vrhunskoj formi. Trčanje je kao bjuti tretman za DNK!
Povećava cirkulaciju i snabdevenost tijela sa kiseonikom — Više kiseonika = zdravija ćelija = sporije starenje.
Smanjuje upale — Trčanje je kao jedan veliki anti-upalni lijek, a svi znamo da upale dovode do bolesti.
Pojačava energiju — Tvoja ćelija postaje energetska fabrika jer trčanje tjera tvoje mitohondrije da rade bolje.
Ojačava kosti i mišiće — Ovo je ključ! Trčanje čini da tvoje telo ostane u top formi, čak i kad bi trebalo da postaneš ta osoba koja “ozbiljno razmišlja” o zdravlju kostiju kad napuniš 40.
Dovoljno je samo 75 minuta trčanja nedjeljno — to je otprilike 10 minuta dnevno. Evo nekoliko prijedloga:
Prije nego što kreneš na posao — probudi se ranije, izgubiš 10 minuta spavanja i dodaj 12 godina života.
Nakon posla — trčiš nekoliko blokova, i šta misliš? Ti si sada fitnes guru.
Odmor u parku — imaš vikend? Ajmo na lagano trčanje!
A ako trčanje baš nije tvoj fazon, mogu da posluže i brzo pješačenje, biciklizam ili plivanje. Efekat je isti!
Da, trčanje je jedan od najjednostavnijih, najefikasnijih i najjeftinijih načina da ostaneš mlada. Bez “joga trendova”, bez iscrpljujućih dijeta. Samo 75 minuta trčanja nedjeljno i imaš sve što ti treba: zdravlje, energiju, lepu figuru i 12 godina života više, piše B92.
