Mršavost je ponovo u trendu. To su nam dokazale brojne filmske zvijezde koje su se u 2025. godini prepolovile. Istina, većina od njih je koristila “magičnu moć” Ozempika, lijeka za dijabetes koji je pomogao zdravim osobama da oslabe u rekordnom roku.
Međutim, bilo je i onih koji su se rigornozno posvetili vježbanju i dijetama kako bi svoje tijelo doveli u savršen balans: zdravlja i manjka kilograma.
Godinu 2025. ćemo pamtiti i po velikoj želji za očuvanjem zdravlja: svi su dobili želju da tijelo očiste od holesterola i oslobode od velikog pritiska. U tome su im pomogle ove dijete koje su proglašene za najkorisnije načine ishrane.
1. MEDITERANSKA DIJETA
Godinama ova dijeta drži prvo mjesto. To nije dijeta, to je način ishrane, način života. Šta to podrazumijeva? Mediteranska dijeta se bazira na konzumiranju zeljastog povrća i ribe. Svježe i minimalno obrađene namirnice su osnova, plus svježe povrće u kombinaciji sa maslinovim uljem.
Primjer ishrane bazirane na Mediteranskoj dijeti:
-Doručak
Integralni hljeb ili tost
Maslinovo ulje + paradajz ili avokado
Feta ili mladi sir
Masline
Čaj ili kafa bez šećera
-Užina
Svježe voće (narandža, jabuka ili grožđe)
Šaka badema ili oraha
-Ručak
Grilovana riba (orada, brancin ili skuša)
Kuvano ili grilovano povrće (tikvice, paprika, patlidžan)
Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom
Integralna riža ili krompir
-Užina
Grčki jogurt
Kašičica meda ili svježe bobičasto voće
-Večera
Salata od leblebija ili pasulja
Maslinovo ulje, crni luk, peršun, limun
Parče integralnog hleba
2. DASH DIJETA
DASH dijeta (skraćeno od Dietary Approaches to Stop Hypertension) je način ishrane koji je prvenstveno osmišljen za snižavanje visokog krvnog pritiska, ali je vrlo koristan i za mršavljenje, zdravlje srca i krvnih sudova. Ovaj način ishrane se bazira na velikim količinama svježeg voća i povrća, nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnim proteinima, zdravim mastima i sniženom unosu šećera i soli.
-Doručak
Ovsena kaša sa mlijekom sa smanjenim udjelom masti
1 kašika orašastih plodova (bademi ili orasi)
Svježe voće (npr. jagode ili banana)
Zeleni čaj ili kafa bez šećera
-Užina
Šaka badema ili oraha
1 jabuka ili kruška
-Ručak
Grilovana piletina ili ćuretina
Integralna riža ili kinoa
Povrće na pari (brokoli, mrkva, tikvice)
Zelena salata sa maslinovim uljem i limunom
-Užina
Grčki jogurt sa malo meda
Svježe bobičasto voće ili šaka grožđa
-Večera
Pečena riba (losos ili pastrmka)
Kuvane mahunarke (sočivo ili pasulj)
Povrće na grilu ili svježa salata
Integralni hljeb (1–2 kriške)
3. FLEXITARIJAN DIJETA
Flexitarian dijeta je način ishrane koji kombinuje pretežno biljnu ishranu sa povremenom konzumacijom mesa i životinjskih proizvoda.
Naziv dolazi od riječi “flexible” (fleksibilan) i “vegetarian” (vegetarijanac), što znači da je ovo fleksibilna vegetarijanska dijeta. Fokus je na voću i povrću uz povremeno konuzumiranje ribe i mesa.
Primjer tipičnog dana na Flexitarian dijeti
-Doručak: ovsena kaša sa bobičastim voćem i bademima
-Užina: šaka oraha i jabuka
-Ručak: salata od leblebija, povrća i integralnog hljeba
-Užina: grčki jogurt sa medom
-Večera: grilovana piletina ili riba sa povrćem na pari
4. MIND DIJETA
MIND dijeta je način ishrane koji kombinuje principe Mediteranske dijete i DASH dijete, a fokusirana je na očuvanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti. Naziv MIND dolazi od engleskog: “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”.
Prijedlog je da se svaki dan jede riba, zeleno povrće, voće, vino.
-Doručak
Ovsena kaša sa bademima i borovnicama
Malo sjemenki (lan ili chia)
Zeleni čaj ili kafa bez šećera
-Užina
Šaka oraha
Svježe bobičasto voće ili kriška jabuke
-Ručak
Salata od špinata, rukole i paradajza
150 g grilovane pastrmke ili lososa
Integralni hljeb ili mala porcija kinoe
Maslinovo ulje i limun za dresing
-Užina
Grčki jogurt sa malo meda
Šaka borovnica ili jagoda
-Večera
Grilovana piletina ili ćuretina
Povrće na pari: brokoli, tikvice, šargarepa
Maslinovo ulje za preliv
Po želji: mala čaša crnog vina
5. DIJETA KLINIKE MAYO
Dijeta Klinike Mayo (Mayo Clinic Diet) je program ishrane razvijen od strane Mayo Clinic, sa fokusom na zdravo mršavljenje i dugoročno održavanje tjelesne težine. Nije stroga dijeta već pristup životnom stilu koji kombinuje zdravu ishranu i fizičku aktivnost.
Šta to podrazumijeva?
Bar 5 porcija voća i povrća dnevno, kontrola porcija – bez prejedanja, izbacivanje prerađenih porizvoda i šećera, fizička aktivnost obavezna.
-Doručak
1 porcija ovsene kaše sa svježim bobičastim voćem (npr. borovnice)
1 kašika mljevenih sjemenki (lan, chia)
Zeleni čaj ili kafa bez šećera
-Užina
Šaka badema ili oraha
1 jabuka ili kruška
-Ručak
Grilovana piletina ili ćuretina (150–200 g)
Velika salata od mješanog povrća (zelena salata, paradajz, krastavac, paprika)
Maslinovo ulje i limun za dresing
Integralni hljeb ili mala porcija kinoe
-Užina
Grčki jogurt sa malo meda
Svježe voće (npr. šaka malina)
-Večera
Pečena riba (losos ili pastrmka)
Povrće na pari (brokoli, tikvice, šargarepa)
Maslinovo ulje za preliv
Po želji: mala čaša crnog vina
