Naučnici su utvrdili da samo 11 minuta više sna svake noći, uz bolju ishranu i malo više kretanja, može pomoći u prevenciji zatajenja srca, kao i srčanog i moždanog udara.
Ovo malo produženje noćnog odmora, u kombinaciji sa dodatnih 4,5 minuta umjerenog do intenzivnog fizičkog vježbanja i četvrtinom šolje povrća više dnevno, povezano je sa značajnim smanjenjem rizika od kardiovaskularnih problema, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology.
Male promjene, veliki učinak
U istraživanju su analizirani podaci više od 53.000 ljudi, prikupljani tokom osam godina. Učesnici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti, a rezultati su pokazali da su oni koji su postepeno uvodili promjene u ishranu, fizičku aktivnost i san imali 10 odsto manji rizik od zatajenja srca, srčanog i moždanog udara.Ključ je u kombinaciji navika
– Pokazali smo da kombinacija malih promjena u više oblasti života može imati iznenađujuće veliki i pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova. Ovo je veoma ohrabrujuća vijest jer je većini ljudi vjerovatno lakše i dugoročno održivije uvesti nekoliko manjih promjena istovremeno nego pokušati napraviti veliku promjenu u samo jednoj navici – izjavio je dr Nikolas Komel, glavni autor istraživanja i naučnik sa Univerziteta u Sidneju.
Pet navika koje mogu uzrokovati probleme sa srcem
Dr Komel dodaje da zajednički efekat tih pozitivnih promjena u ponašanju ima najveći uticaj na zdravlje, čak i kada su same promjene male.
– Čak i skromne promjene u svakodnevnoj rutini mogu pomoći kardiovaskularnom sistemu i otvoriti prostor za dodatne dugoročne napretke. Podstakao bih ljude da ne potcjenjuju važnost jedne ili dvije male promjene u svakodnevici, koliko god se činile nevažnima – rekao je.Potrebna su dodatna istraživanja
Iako su rezultati ohrabrujući, autori studije upozoravaju da ona „ne može definitivno potvrditi uzročno-posljedičnu vezu između životnih navika i kardiovaskularnog rizika“, te da su za potvrdu tih nalaza potrebna dodatna istraživanja, prenosi B92.
